Article

ถึงแม้ประเทศไทยจะประกาศศักดาให้ก้องโลกว่าต่อไปนี้ไทยแลนด์จะก้าวไปเป็นอีกหนึ่งศูนย์กลางด้านเทคโนโลยีของภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ แต่หากเราลองพิจารณากันให้ดีจะเห็นได้ว่าในปัจจุบันประเทศไทยยังคงขาดแคลนแรงงานในภาค It อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งในสถานการณ์เช่นนี้นับว่าเป็นโอกาสอันดีของผู้ที่กำลังมองหางาน It  เพราะด้วยปัจจัยของตัวเนื้องานที่มีให้เลือกสรรกันอย่างหลากหลายประกอบกับการที่บริษัทแต่ละแห่งต่างพร้อมใจกันลงทุนจ้างผู้เชี่ยวชาญด้าน It ด้วยฐานเงินเดือนที่ค่อนข้างสูงจึงทำให้ใครก็ตามที่มีความรู้และความเข้าใจเกี่ยวกับเทคโนโลยีเป็นอย่างดีจึงได้รับประโยชน์จากเรื่องนี้กันไปเต็มๆ เมื่อเห็นช่องทางที่ตัวเองจะโตได้ไวเช่นนี้ เราเชื่อว่าใครหลายคนที่กำลังมองหางาน IT อยู่คงจะรู้สึกใจชื้นกันขึ้นมาไม่มากก็น้อยใช่ไหมล่ะ! และเพื่อเป็นการอัปเดตทุกอาชีพที่กำลังเป็นที่ต้องการในตลาดงาน IT ในปัจจุบัน เราจึงได้ทำการคัดสรร 5 อาชีพเด็ดที่ผู้กำลังมาแรงในหมู่ผู้ที่กำลังหางาน It มาให้ทุกคนได้ทราบกัน ส่วนจะมีอาชีพไหนบ้าง หากพร้อมแล้วขอเชิญไปติดตามกันได้เลย Web developer ในเมื่อเว็บไซต์เปรียบได้ดั่งหน้าร้านที่บรรดาผู้ประกอบการจะต้องจัดวางสินค้าของตัวเองให้ดี ดังนั้นตำแหน่งงานที่แต่ละบริษัทจะขาดไปไม่ได้เลยก็คือ Web programmer หรือผู้ที่คอยออกแบบและจัดการระบบปฏิบัติการต่างๆ บนหน้าเว็บไซต์ให้สามารถตอบสนองความต้องการของผู้ใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเงินเดือนเฉลี่ยของงาน Web developer ในปัจจุบันจะอยู่ที่ราวๆ 40,000 บาท/เดือน IT Management It Management นับว่าเป็นอีกหนึ่งสายงานที่นับวันก็ยิ่งทวีความสำคัญไม่แพ้งานสาย It ในตำแหน่งอื่นๆ โดยคุณสมบัติหลักที่ผู้หางาน It ในสาย It Management ควรมีได้แก่ความสามารถในการนำความรู้เชิงเทคนิคมาผสมผสานเข้ากับความเข้าใจอันดีในเชิงธุรกิจเพื่อมองหาแบบแผนในการจัดการองค์กรที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งตัวอย่างของงานในสาย It Management มีตั้งแต่ It auditor, It manager และ It director ส่วนเงินเดือนเฉลี่ยก็เบาๆ เริ่มต้นตั้งแต่ 60,000 ไล่เลียงไปจนถึง 180,000 ตามแต่ทักษะและประสบการณ์ที่ผู้หางาน It แต่ละคนมีติดตัว Network and system  เนื่องจากทุกองค์กรในปัจจุบันต่างก็ต้องพึ่งพาเทคโนโลยีในการจัดการระบบภายในของตัวเอง ดังนั้นหนึ่งในอาชีพที่นับได้ว่ามีบทบาทสำคัญในการจัดการระบบต่างๆ ขององค์กรให้สามารถดำเนินไปได้อย่างไหลลื่นได้แก่เหล่า software engineer, solution architect และ Business system analyst  SEO Specialist  ก่อนจะอธิบายว่าหน้าที่หลักของ SEO Specialist คืออะไร เราอยากจะขออธิบายความหมายว่าของคำว่า SEO ให้ทุกคนได้เข้าใจกันก่อนซักเล็กน้อย จริงๆ แล้ว SEO (search engine optimization) คือกลยุทธ์ที่เว็บไซต์ใดเว็บไซต์หนึ่งใช้เพื่อทำให้หน้าเว็บของตัวเองไปปรากฏอยู่บนหน้าแรกของ Search Engine ต่างๆ เช่น Google ซึ่งการจะทำให้เว็บไซต์ของตัวเองติด 10 อันดับแรกของ Search Engine ได้ สิ่งที่บริษัทแต่ละแห่งต้องทำคือการจ้าง SEO specialist หรือผู้ที่นำความรู้เชิงเทคนิคมาปรับใช้กับเว็บไซต์เพื่อให้หน้าเว็บของบริษัทขึ้นอยู่บนหน้าหนึ่งของ Google โดยเงินเดือนเฉลี่ยของเหล่า SEO Specialist จะอยู่ที่ประมาณ 50,000 บาท  แม้ว่าความรู้ด้าน IT จะช่วยให้ผู้ที่กำลังมองหางาน IT มีโอกาสเติบโตในแวดวงการทำงานได้อย่างรวดเร็วแต่อย่าลืมไปว่าสิ่งที่มีความสำคัญไม่ยิ่งหย่อนไปกว่าความรู้ความสามารถได้แก่ทักษะการสื่อสารภาษาอังกฤษที่หากผู้หางาน IT คนไหนสามารถฟุตฟิตฟอไฟได้อย่างไหลลื่น แน่นอนว่าโอกาสที่ตัวเองจะได้ร่วมงานกับองค์กรระดับโลกย่อมมีเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน  หมายเหตุ – บทความนี้เป็น Advertorial

ในปัจจุบัน การซื้อประกันสุขภาพออนไลน์ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้น เนื่องจากมีความสะดวก รวดเร็ว และประหยัดค่าใช้จ่าย ผู้บริโภคสามารถเปรียบเทียบแผนประกันสุขภาพจากบริษัทประกันต่างๆ ได้อย่างง่ายดายผ่านเว็บไซต์หรือแอปพลิเคชันต่างๆ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะตัดสินใจซื้อเลือกทำประกันสุขภาพ ผู้บริโภคควรพิจารณาปัจจัยต่างๆ ดังต่อไปนี้ เพื่อให้ได้แผนประกันสุขภาพที่ตรงกับความต้องการและคุ้มค่าที่สุด 1. กำหนดความต้องการและงบประมาณ สิ่งแรกที่ควรทำคือกำหนดความต้องการและงบประมาณในการซื้อประกันสุขภาพ โดยพิจารณาจากปัจจัยต่างๆ เช่น เพศ อายุ สุขภาพ อาชีพ รายได้ และค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลที่คาดการณ์ไว้ การกำหนดความต้องการและงบประมาณจะช่วยให้ผู้บริโภคเลือกแผนประกันสุขภาพที่เหมาะสมกับตนเองได้ 2. เปรียบเทียบแผนประกัน หลังจากกำหนดความต้องการและงบประมาณแล้ว ผู้บริโภคควรเปรียบเทียบแผนประกันสุขภาพจากบริษัทประกันต่างๆ เปรียบเทียบรายละเอียดต่างๆ เช่น วงเงินความคุ้มครอง ค่าเบี้ยประกัน ระยะเวลาความคุ้มครอง ระยะเวลารอคอย สิทธิประโยชน์ และเงื่อนไขการเคลมสินไหม เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับผลประโยชน์ที่คุ้มค่าที่สุด 3. พิจารณาบริษัทประกัน นอกจากเปรียบเทียบแผนประกันแล้ว...

“ปลั๊กไฟ” หนึ่งในอุปกรณ์เครื่องไฟฟ้าที่คนส่วนใหญ่ต่างพูดถึงกันเป็นอย่างมาก เนื่องจากอุปกรณ์เครื่องใช้ในสมัยนี้ได้มีการปรับเปลี่ยนมาใช้งานในรูปแบบของอิเล็กทรอนิกส์กันมากขึ้น ทำให้พลังงานที่ต้องเปิดใช้ส่วนใหญ่จะมาจากแหล่งไฟฟ้าที่เมื่อมองดูแล้วจะเห็นได้ว่าปลั๊กไฟภายในบ้าน สำนักงาน หรือแม้แต่ร้านค้าต่าง ๆ ทั่วไป ก็อาจจะไม่เพียงพอต่อการรองรับการใช้งานของอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่เพิ่มขึ้นมานั่นเอง ดังนั้นจึงทำให้ปลั๊กไฟ หรือ ส่วนต่อขยายของไฟฟ้าต่างได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน โดยผู้คนส่วนมากก็จะเลือกปลั๊กไฟให้เหมาะสมต่อการใช้งานที่เน้นความคุ้มค่าเป็นส่วนใหญ่ วันนี้เราจึงขอมาแนะนำและแชร์ 3 ยี่ห้อปลั๊กไฟ 6 ช่องที่ดีที่สุดในปี 2021 ให้คุณได้รู้กัน Panasonic  มาเริ่มกันที่แบรนด์แรกกันเลยอย่าง Panasonic แบรนด์เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ได้รับความเชื่อมั่นและความไว้วางใจจากกลุ่มผู้ใช้งานมาอย่างยาวนาน โดยเฉพาะปลั๊กไฟ 6 ช่องที่รับประกันในเรื่องของความทนทาน ความปลอดภัย และความจุในการรับกระแสไฟฟ้าได้ถึง 16A 220V-250V เลยทีเดียว นอกจากนี้ยังมีฉนวนกันไฟฟ้าดูดที่ป้องกันให้คุณสามารถใช้งานได้อย่างสบายใจหมดห่วงเรื่องระบบไฟฟ้ากันเลยทีเดียว Haco ไปต่อกันที่แบรนด์ Haco...

ทำเอาตื่นตัวเรื่องข้อมูลส่วนบุคคลกันทุกฝ่าย เมื่อพ.ร.บ.คุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล พ.ศ.2562 หรือกฎหมาย PDPA มีผลบังคับใช้ โดยเฉพาะผู้ที่มีหน้าที่รับผิดชอบและบริหารจัดการข้อมูลพนักงานภายในองค์กรโดยตรงอย่าง HR (ฝ่ายบุคคล) จะมีแนวทางอย่างไรในการเก็บข้อมูลส่วนตัว เช่น บัตรประจำตัวประชาชน ทะเบียนบ้าน และหลักฐานการศึกษา เพื่อให้สอดคล้องกับหลัก PDPA วันนี้เราจะไปหาคำตอบกัน หลัก PDPA เบื้องต้นที่ทุกคนควรรู้ PDPA ย่อมาจาก Personal Data Protection Act 2012 เป็นกฎหมายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลที่มีผลบังคับใช้กับทุกองค์กรและหน่วยงานตั้งแต่วันที่ 1 มิถุนายน พ.ศ.2565 โดยคุ้มครองทั้งข้อมูล บุคคลผู้เป็นเจ้าของข้อมูล และการนำข้อมูลไปใช้ทั้งภาครัฐและเอกชน ไม่ว่าจะเป็นการเก็บรวบรวม การใช้งาน...

“ฝ้า” เป็นปัญหาผิวหน้าที่คอยกวนใจสาว ๆ อยู่เสมอ เพราะนอกจากจะทำให้หน้าดูโทรมและดูหมองคล้ำแล้ว ฝ้ายังทำให้ใครหลายคนเสียความมั่นใจจนต้องพึ่งรองพื้นดี ๆ หรือคอนซีลเลอร์เพื่อช่วยในการปกปิดริ้วรอยและจุดด่างดำต่าง ๆ บนใบหน้าอีกด้วย ซึ่งในปัจจุบันก็มีวิธีในการรักษาฝ้ามากมาย ไม่ว่าจะเป็น การเลเซอร์ การรับประทานยา การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ รวมถึงการทาครีมที่มีคุณสมบัติในการลดฝ้าบนใบหน้า ซึ่งวันนี้เราจะพาเพื่อน ๆ ทุกคนที่กำลังประสบกับปัญหาหน้าเป็้นฝ้าไปดู 3 ครีมรักษาฝ้าที่ดีที่สุดว่าควรเลือกใช้ตัวไหนดี หากพร้อมแล้วก็ตามเราไปดูพร้อม ๆ กันได้เลย  Smooth E White Baby Face Serum Anti-Melasma And Anti-Aging มาเริ่มกันด้วยครีมรักษาฝ้าตัวแรกกับผลิตภัณฑ์เวชสำอางจาก Smooth E...

ลาดพร้าวเป็นย่านที่อยู่อาศัยขนาดใหญ่ มีสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน ทั้งห้างสรรพสินค้า โรงพยาบาล สถานศึกษา การเดินทางสะดวกสบายด้วยรถไฟฟ้า BTS และ MRT ส่งผลให้คอนโดมิเนียมแถวลาดพร้าวเป็นที่ต้องการของตลาดเป็นอย่างมาก สำหรับผู้ที่กำลังมองหาคอนโดมือสองแถวลาดพร้าว บทความนี้ขอแนะนำแนวทางในการเลือกซื้อ เพื่อให้ได้คอนโดที่ตรงใจและคุ้มค่ามากที่สุด 1. กำหนดงบประมาณ สิ่งแรกที่ควรทำคือการกำหนดงบประมาณในการซื้อคอนโดมือสอง ย่านลาดพร้าว โดยพิจารณาจากความสามารถในการผ่อนชำระต่อเดือน และเงินดาวน์ที่สามารถจัดหาได้ โดยทั่วไปแล้ว คอนโดมือสองแถวลาดพร้าวมีราคาเริ่มต้นอยู่ที่ประมาณ 1 ล้านบาท 2. เลือกทำเล ทำเลเป็นปัจจัยสำคัญในการเลือกซื้อคอนโด เนื่องจากมีผลต่อความสะดวกในการเดินทาง สิ่งอำนวยความสะดวก และราคาขายในอนาคต โดยทำเลที่ได้รับความนิยมในลาดพร้าว ได้แก่ ลาดพร้าวซอย 101/1 ใกล้กับห้างสรรพสินค้าเซ็นทรัลลาดพร้าว และสถานีรถไฟฟ้า BTS ห้าแยกลาดพร้าว ลาดพร้าวซอย 107 ใกล้กับห้างสรรพสินค้ายูเนี่ยนมอลล์ และสถานีรถไฟฟ้า...

ใครที่กำลังมองหาของขวัญวันเกิดระดับพรีเมี่ยม ลองมาส่องบทความนี้ท่ีจะพาไปแนะนำของขวัญจาก Louis Vuitton เอาใจได้ทั้งคุณผู้หญิงและผู้ชาย กับกระเป๋าดีไซน์ต่างๆ หลากหลาย เน้นใบเล็กกะทัดรัด แต่หรูหราตามสไตล์ของหลุยส์ จะมีใบไหนน่าโดนบ้างนั้น ไปดูพร้อมๆ กันได้เลย เหมาะสำหรับช้อปปิ้งติดมือไปเป็นของขวัญวันเกิด ยิ่งถ้าเป็นงานเลี้ยงฉลองที่เจ้าภาพต้องเปิดกล่องต่อหน้าผู้คน รับรองได้เลยว่าของขวัญเหล่านี้จะต้องสร้างความฮือฮาได้อย่างแน่นอน 1.กระเป๋ารุ่น MINI POCHETTE ACCESSOIRES เริ่มกันด้วยกระเป๋ารุ่น Mini Pochette Accessoires สำหรับใบนี้จะต้องเอาใจเจ้าของวันเกิดที่เป็นผู้หญิงโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นกระเป๋าถือผู้หญิงใบเล็กกะทัดรัดรังสรรค์ขึ้นจาก Damier Ebene แคนวาส ประดับประดาด้วยฮาร์ดแวร์สีทองและสายโซ่พร้อมตะขอเกี่ยว สามารถคล้องข้อมือถือไปถือมาแบบน่ารักๆ ได้ หรือถ้าอยากเก็บใส่กระเป๋าแบบประหยัดพื้นที่ สายโซ่สีทองเส้นนี้ก็สามารถถอดออกได้ด้วย มาพร้อมช่องแบ่งมีซิปที่สามารถเก็บของได้หลากหลาย 2.กระเป๋าใส่นามบัตร ถัดมากับกระเป๋าใส่นามบัตรสีดำ ที่พอจะเป็นของขวัญพรีเมี่ยมได้เช่นกัน ใบนี้ทำจากหนัง...

เชื่อว่าหลายๆ คนคงจะมีปัญหาเกี่ยวกับการเลือกครีมกันแดดมาบ้างไม่มากก็น้อย โดยเฉพาะในวันพิเศษที่จำเป็นจะต้องมองหาครีมกันแดดที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันผิวจากแสงแดดได้แล้วยังไม่ทำให้ไหลเยิ้มอีกด้วย แล้วเราจะรู้ได้อย่างไรว่าผลิตภัณฑ์แบบไหนมีส่วนผสมอะไรบ้างที่จะเข้ามาทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ วันนี้เราก็เลยอยากที่จะหยิบส่วนผสมในครีมกันแดดที่จะช่วยให้ทุกคนเลือกครีมกันแดดได้ตรงตามความต้องการมากที่สุด ตามมาดูกันเลย UV Filter สิ่งแรกที่ควรจะต้องมีในครีมกันแดดก็คือ UV Filter ที่เป็นสารป้องกันแสงแดด มีอยู่สองประเภทด้วยกันนั่นก็คือ UVA และ UVB ที่เป็นตัวการทำร้ายผิว ซึ่งรังสี UVA นั้นจะก่อให้เกิดอันตรายกับผิว โดยเฉพาะกับผิวหน้าที่จะทำให้เกิดฝ้า-กระในชั้นผิวที่ลึก อีกทั้งยังเป็นต้นเหตุที่ทำให้ผิวของเราแก่ก่อนวัยอีกด้วย และรังสี UVB นั้นเป็นรังสีที่ทำให้ผิวของเราแดงหรือผิวแสบ ไหม้ หลังจากโดนแดดเป็นเวลานานๆ ซึ่งครีมกันแดดทั้งทาหน้าและทาตัวนั้นก็จะมีส่วนผสมของ UV Filter อยู่แล้ว หมดห่วงไปได้เลย Licorice Extract ตัวนี้จะเป็นสารสกัดที่อยู่ในครีมกันแดด เป็นหนึ่งในตัวช่วยในการต้านการสร้างเม็ดสีเมลานินในผิวหนังและช่วยในการลดอาการอักเสบของผิวหนังได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยในการปกป้องผิวจากแสงแดดอย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้แล้ว...

การมีเทอร์โมมิเตอร์ หรือเครื่องวัดไข้ที่แม่นยำในมือ สามารถช่วยบอกคุณได้ว่าร่างกายกำลังปกติดีหรือไม่ หรือระบบร่างกายของคุณปลอดภัยหลังจากเผชิญกับสภาพอากาศที่เลวร้ายหรือเปล่า เพราะไข้ยังเป็นอาการสำคัญอย่างหนึ่งของโควิด-19 และตามสถานที่ต่าง ๆ ก็ต้องมีเครื่องวัดอุณหภูมิเพื่อยืนยันว่าคุณไม่มีไข้ก่อนเข้าไปใช้บริการ ซึ่งตัวแปรที่สำคัญในการวัดไข้ได้อย่างถูกต้องแม่นยำ คือการมีเครื่องวัดไข้ที่คุณภาพดี สำหรับคนที่ต้องการมีไว้ใช้ที่บ้านเพื่อคัดกรองตนเองและสมาชิกในครอบครัวก่อนนั้น เรามีเครื่องวัดไข้ที่แม่นยำที่สุดมาแนะนำกันทั้งหมด 5 ยี่ห้อด้วยกัน 5 เครื่องวัดอุณหภูมิที่ดีที่สุดในปี 2022 การเลือกเครื่องวัดอุณหภูมิหรือวัดไข้นั้น ควรดูจากความเร็วของผลิตภัณฑ์ ขนาดของจอแสดงผล ตัวเลือกการปิดเสียง การเรียกคืนหน่วยความจำ แบตเตอรี่ ไปจนถึงตัวเลือกการรับประกัน เพื่อให้คุณได้ผลิตภัณฑ์ที่ดีและมีคุณภาพที่สุด มาดูกันว่าจะมียี่ห้อไหนบ้างที่แม่นยำและคุณภาพดีเหมาะแก่การเลือกใช้ 1. BEURER BEURER เครื่องวัดอุณหภูมิแบบมัลติฟังก์ชันคุณภาพเยี่ยมจากเยอรมนี รุ่น FT65 ยี่ห้อที่เชื่อใจได้ในคุณภาพเพราะมีความแม่นยำสูง ใช้วัดอุณหภูมิได้ทั้งทางหน้าผากและทางหู นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดอุณหภูมิพื้นผิวได้อีกด้วย มีการเตือนอุณหภูมิและการแสดงวันที่และเวลา รวมถึงมีไฟสีเขียวและสีแดงแสดงระดับอุณหภูมิร่างกายให้ดูง่ายและสะดวกในการอ่านค่า มาพร้อมจอแสดงผลขนาดใหญ่...

มากกว่า 85% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนกลางมักมีสาเหตุมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อหลังที่ไม่ถูกต้อง หรือ มีการใช้งานหนักเกินกว่าที่ประสิทธิภาพกล้ามเนื้อจะรับไหว ทำให้กล้ามเนื้อเกิดหดเกร็งเป็นเวลานานและไม่สามารถคลายตัวได้ นานวันเข้า อาการปวดหลังดังกล่าวอาจพัฒนาเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันในหลากหลายแง่มุม ซึ่งสำหรับบางคนแล้ว อาการปวดหลังประเภทนี้ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน อย่างไรก็ดี หากคุณเป็นอีกคนที่กำลังรู้สึกปวดหลังอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะนั่ง นอน หรือเดินก็ยังรู้สึกเมื่อยจนรำคาญใจ ลองมาทำความรู้จัก 3 เคล็ดลับการแก้อาการปวดหลังส่วนกลางเบื้องต้นด้วยตัวเองกัน สำรวจต้นเหตุของอาการปวด การแก้อาการปวดหลังส่วนกลางที่เหมาะสมต้องเริ่มจากการรู้จักสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกันก่อน ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ว ต้นเหตุของการปวดหลังส่วนกลางมักเกิดจากการยกของที่มีน้ำหนักด้วยท่าโค้งหลัง การนั่งทำงานไม่ถูกท่าที่ทำให้ต้องห่อไหล่และก้มหลังอยู่เป็นประจำ นอกจากนี้ การปวดหลังส่วนกลางยังอาจเกิดขึ้นจากการเลือกฟูกนอนที่นุ่มเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหลังหดเกร็งตลอดการนอน  โดยหากต้องการแก้อาการปวดหลังส่วนกลางล่ะก็ ขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อการปวดหลัง เช่น หากมีความจำเป็นต้องยกของหนักก็ควรจะนั่งยอง ๆ ก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อขาเป็นตัวช่วงส่งแรง หรือ หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานก็ควรจัดวางสิ่งของให้พอดีกับระดับสายตาและกล้ามเนื้อทุกจุด เป็นต้น ยืดเหยียดลุกเดินและขยับเป็นประจำ อาการปวดหลังส่วนมากมักเกิดขึ้นจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในแต่ละช่วงเวลา ด้วยเหตุนี้ ทุกคนจึงควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากอิริยาบถต่าง ๆ...