วิธีการรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ บอกลาภาวะออฟฟิศซินโดรม

การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เป็นปัจจัยหลักที่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เรียกว่า “ออฟฟิศซินโดรม” ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง แต่รู้หรือไม่ว่า ปัญหาเหล่านี้ไม่ได้ส่งผลกระทบแค่ต่อสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อประสิทธิภาพในการทำงานและคุณภาพชีวิตในระยะยาวอีกด้วย สำหรับใครที่อยากหลุดพ้นจากความทรมานของภาวะเจ็บปวด มารู้ถึงวิธีการรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ เพื่อบอกลาภาวะออฟฟิศซินโดรมกัน 

สาเหตุของอาการปวดเมื่อย

ก่อนที่จะไปรู้ถึงวิธีการรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่า อะไรที่เป็นสาเหตุของการเกิดภาวะเหล่านี้ 

• ท่าทางการทำงานที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งทำงานในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังค่อม หรือนั่งก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
• การขยับร่างกายน้อย: การนั่งทำงานอยู่กับที่เป็นเวลานาน ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง เกิดการตึงและแข็งตัว
• ความเครียด: ความเครียดจากการทำงานส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว ยิ่งถ้าไม่ได้รับการรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ที่เกิดจากการนั่งทำงานนานๆ รวมถึงความเครียด อาจทำให้อาการปวดเรื้อรัง จนเป็นสาเหตุของโรคอื่นๆ ได้ 

วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยและป้องกันออฟฟิศซินโดรม

สำหรับวิธีการรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่ ที่เกิดจากโรคออฟฟิศซินโดรมนั้น สามารถเริ่มจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง ดังนี้ 

1. ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน:
   – จัดโต๊ะทำงานให้เหมาะสม: ปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะให้เหมาะสมกับสรีระ
   – ใช้เก้าอี้ที่รองรับสรีระ: เลือกใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงและที่วางแขน เพื่อช่วยรองรับสรีระ
   – จัดวางจอคอมพิวเตอร์ให้ถูกต้อง: วางจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา และห่างจากตัวประมาณช่วงแขน
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ:
   – ยืดกล้ามเนื้อ: ทำท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ และหลัง เป็นประจำทุก 1-2 ชั่วโมง
   – ออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เพื่อช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
3. พักผ่อนให้เพียงพอ:
   – นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
4. บริหารร่างกาย:
   – ฝึกการหายใจลึกๆ: ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความเครียด
   – ฝึกโยคะหรือปฏิบัติสมาธิ: ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย
5. ปรึกษาแพทย์: หากอาการปวดไม่ทุเลา ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง

วิธีการบำบัดทางการแพทย์ที่ช่วยรักษาอาการปวดคอบ่าไหล่

• การกายภาพบำบัด: เป็นการรักษาที่เน้นการใช้เทคนิคต่างๆ เช่น การนวด การยืดกล้ามเนื้อ การใช้ความร้อนหรือความเย็น การใช้เครื่องมือช่วยในการเคลื่อนไหว เพื่อช่วยลดอาการปวด บวม และเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• การฝังเข็ม: การใช้เข็มฝังเข้าไปในจุดที่เกี่ยวข้องกับเส้นลมปราณ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวด
• การฉีดยา: ในกรณีที่อาการปวดรุนแรง แพทย์อาจพิจารณาฉีดยาแก้ปวด หรือฉีดยาสเตียรอยด์เพื่อลดการอักเสบ
• การใช้เครื่องมือช่วย: เช่น เครื่องกระตุ้นไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS) เพื่อช่วยลดอาการปวด
• การผ่าตัด: ในกรณีที่อาการรุนแรงมากและรักษาด้วยวิธีอื่นไม่ได้ผล แพทย์อาจพิจารณาการผ่าตัด

การเลือกวิธีการรักษา

การเลือกรักษาอาการปวด คอ บ่า ไหล่จะขึ้นอยู่กับสาเหตุของอาการปวด ระยะเวลาที่ปวด ความรุนแรงของอาการ และสภาพร่างกายของผู้ป่วย แพทย์จะเป็นผู้ประเมินและวางแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุด

การป้องกันและรักษาออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่เราใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากขึ้น พร้อมกับปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทำงาน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะสามารถมีสุขภาพที่ดีและปราศจากอาการปวดเมื่อยได้

หมายเหตุ – บทความนี้เป็น Advertorial