มากกว่า 85% ของผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนกลางมักมีสาเหตุมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อหลังที่ไม่ถูกต้อง หรือ มีการใช้งานหนักเกินกว่าที่ประสิทธิภาพกล้ามเนื้อจะรับไหว ทำให้กล้ามเนื้อเกิดหดเกร็งเป็นเวลานานและไม่สามารถคลายตัวได้ นานวันเข้า อาการปวดหลังดังกล่าวอาจพัฒนาเป็นอาการปวดหลังเรื้อรังที่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันในหลากหลายแง่มุม ซึ่งสำหรับบางคนแล้ว อาการปวดหลังประเภทนี้ก็อาจเป็นส่วนหนึ่งของออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน
อย่างไรก็ดี หากคุณเป็นอีกคนที่กำลังรู้สึกปวดหลังอยู่เป็นประจำ ไม่ว่าจะนั่ง นอน หรือเดินก็ยังรู้สึกเมื่อยจนรำคาญใจ ลองมาทำความรู้จัก 3 เคล็ดลับการแก้อาการปวดหลังส่วนกลางเบื้องต้นด้วยตัวเองกัน
สำรวจต้นเหตุของอาการปวด
การแก้อาการปวดหลังส่วนกลางที่เหมาะสมต้องเริ่มจากการรู้จักสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกันก่อน ซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้ว ต้นเหตุของการปวดหลังส่วนกลางมักเกิดจากการยกของที่มีน้ำหนักด้วยท่าโค้งหลัง การนั่งทำงานไม่ถูกท่าที่ทำให้ต้องห่อไหล่และก้มหลังอยู่เป็นประจำ นอกจากนี้ การปวดหลังส่วนกลางยังอาจเกิดขึ้นจากการเลือกฟูกนอนที่นุ่มเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อหลังหดเกร็งตลอดการนอน
โดยหากต้องการแก้อาการปวดหลังส่วนกลางล่ะก็ ขอแนะนำให้ลองปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลต่อการปวดหลัง เช่น หากมีความจำเป็นต้องยกของหนักก็ควรจะนั่งยอง ๆ ก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อขาเป็นตัวช่วงส่งแรง หรือ หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานก็ควรจัดวางสิ่งของให้พอดีกับระดับสายตาและกล้ามเนื้อทุกจุด เป็นต้น
ยืดเหยียดลุกเดินและขยับเป็นประจำ
อาการปวดหลังส่วนมากมักเกิดขึ้นจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อในแต่ละช่วงเวลา ด้วยเหตุนี้ ทุกคนจึงควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากอิริยาบถต่าง ๆ ด้วย เช่น มีการลุกเดินทุก 1 ชั่วโมงเพื่อเป็นการคลายกล้ามเนื้อหลังจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน หรือ ก่อนที่จะเข้านอน ทุกคนยังสามารถยืดเหยียดหลังด้วยท่าเด็ก ซึ่งเป็นท่าโยคะที่สามารถช่วยยืดหลังได้ทุกส่วน ซึ่งการทำเช่นนี้ติดต่อกันอย่างต่อเนื่องจะสามารถแก้อาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนอื่นได้เป็นอย่างดี
ลองหาเวลาออกกำลังกายดู
นอกจากจะเกิดขึ้นจากการใช้งานหนักแล้ว การปวดหลังยังอาจเกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอเช่นกัน ดังนั้น เพื่อแก้อาการปวดหลังส่วนกลางและส่วนอื่น ผู้ที่มีอาการปวดหลังยังควรหาเวลาเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังด้วยเวทเทรนนิ่ง ซึ่งอาจจะเน้นเล่นกล้ามเนื้อหลังทุกมัด ตลอดจนยังควรฝึกท่า Deadlift อย่างถูกต้อง เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลัง ขา และก้นด้วย
อย่างไรก็ดี การฝึกท่า Deadlift ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาและมีการจัดระเบียบร่างกายที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจตามมาได้ โดยหากยังไม่มั่นใจว่าตัวเองทำถูกต้องหรือไม่ แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรือ จ้างเทรนเนอร์เพื่อช่วยจัดฟอร์มก่อนออกกำลังกายจริงดู
จบลงไปแล้วกับ 3 เคล็ดลับช่วยแก้อาการปวดหลังส่วนกลาง หากอาการปวดหลังของใครเริ่มทำให้รู้สึกรำคาญใจ หรือ ส่งผลต่อการใช้ชีวิต อย่าลืมนำทั้ง 3 เคล็ดลับที่นำมาฝากนี้ไปพิจารณาและปรับใช้ตามความเหมาะสมด้วยนะ
หมายเหตุ – บทความนี้เป็น Advertorial